Dagbok 080229 Man vet att man har cyklat distans när gården ändrat utseende under tiden man varit borta: Före distans: Efter distans: Man vet att man tagit i när benen krampar för man försöker få av sig cykelskorna. Det var ruskigt skönt att köra skiten ur kroppen. Snittpuls på 75% av maxpuls i nästan fem timmar. Och ett par intervaller inlagda i passet. Bland annat Baggbo. Med vintercykel och snö på marken tog backen 6.45. Att jämföra med min bästa tid med landsvägscykel som är 5.03. Idag tävlar MTB-killarna på Cypern. Får se vilka ursäkter dom kommer med denna gång. Förra tävlingen skyllde dom ju på hjärnskakning och ta hand om skadade kompisar och liknande dåliga ursäkter. 080229 Japp, det är den 29:e februari idag. Jag har ju trott att våren verkligen var på hugget nu. Att allt det vita som finns i skog och mark skulle smälta bort och snart var det dags att ta bort dubbdäcken. Få rasta hojen på smutsiga stigar och komma hem riktigt skitig och glad. Och så vaknar jag upp till detta elände: 080228 Vaknade före Filip idag. Klockan var 20 i åtta och jag låg stel som en pinne för att inte väcka någon av dom andra. Det hör ju inte till vanligheterna att jag vaknar före dom andra. Om inget väcker mig så klart. Distansen blev inte av. Jag har haft aktiv vila om det nu finns något som heter så. För jag har vilat men är ändå lite trött i kroppen. Vi (jag) har burit på lite kartonger och möblerat om i sovrummet. Kvinnor och möblera om.. Skulle jag bott här själv så skulle jag knappt ens ha möbler. Och verkligen inte flytta runt dom för att få det fint. Men nu bor jag ju som tur är inte ensam. Så jag slipper grus och skruvar på golvet och cykeldelar överallt. Mina trefingrade vinterhandskar är tvättade. Det var på tiden. Innan jag tvättade dom kunde man använda dom för att döda vampyrer. Så det var dags. Filip har ju passerat ett år nu. När är det dags för första cykeln? Måste jag vänta tills han är två år? Det gäller ju att han, om lite drygt 20 år, ställer av den här lilla killen med Nys som efternamn: 080227 Idag gick det verkligen inte lätt inte. Det blev Högbobacken, det var bara lite snö och modd från sista korsningen och uppåt. Lyckades inte klå 6.15 som jag hade som bäst förra gången men väl fler tider under 6.20. Var jämnare i mina tider denna gång och kände mig mycket mer sleten i benen. Imorgon blir det nog ett distanspass för att lätta upp benen lite. Sedan vila på fredag. När jag offroadade igår så gick min bakskärm lite mer sönder: Jag tog mig tiden att fixa en förlängare fram idag också. Inte direkt aero men vad gör det när fötterna förblir torra trots blött underlag? Hade en plastbit som det satt ett däck på som passade bra. 080227 Idag fick jag sovmorgon. Det är vardagslyx det. Sov ända till efter nio. Så nu kan jag gå upp runt sju flera dagar i rad igen. Igår kom det snö och elände. Idag smälter skiten. Steksol och 6-7 grader varmt i skuggan. Fint fläsk det. Men en dag som denna önskar jag att min skärmförlängare till framhjulet satt kvar. För det är ju inte bara lite blött ute.. Jag ska träna om en timme ungefär. Det kan kanske vara värt kraftansträningen som krävs för att göra en ny skärmförlängare? Vilken form av intervaller det blir vet jag inte riktigt ännu. Är lite sugen på Högbobacken, igen. Tycker ju det är kul med backar.. Men ligger det snömodd uppe på höjderna så blir det lite platta tempointervaller istället. Jag återkommer senare med vad och hur jag tränade. Så ni kan köra samma sak, plus tio procent, så ni blir bättre än mig. 080226 I eftermiddags snöade det, fy fan. Jag lovar er att under den timme som jag tränade på Lugnet med omnejd så kom det två centimeter snö. Det har slutat snöa nu senare på kvällen. Tyvärr störde snöstormen min träningen lite. Men jag pangade på. Måste ju bli trött. Träffade nästan en sådan där tysk skidåkare, som var ute och sprang. Tydligen har dom stannat i Falun för att träna. Jag kom från en stig ner på ett motionsspår. Om han varit mindre uppmärksam och jag aningen långsammare så hade jag rammat honom. Det hade varit något det. Då hade jag kanske blivit känd i Tyskland. Kända bloggare är bröderna Schulman. Ett dygn efter att dom startat sin nya blogg på Värmlands Folkblads sida så rasade sidan för alla besökare som ville läsa bloggen. Här är den för er som har tid över: www.vf.se/Bloggstart/Schulman.aspx Från igår morse till idag morse gick jag upp 1.2 kilo... Men så åt vi våfflor och firade min födelsedag en dag i förskott också. 080225 Pappaledig elitcyklist är jag idag. Ungarna gör som jag vill och leker för sig själva mycket. Så det är lugnt här hemma. Vi var ut i ett par timmar eller så idag. Lekte i en bäck där vi byggde dammar och rensade för bättre vattenflöde. Emily plurrade en gång.. Vi har också kollat in ihåliga träd och gått in i en gammal jordkällare från förr. Spännande skit. Filip åker runt på sin nya bil nu. Polis polis potatisgris. Jag avslutar med efterlysningen: Är det någon som läst hela Oscars dagboksinlägg från Cypern? Om du har det kan du väl sammanfatta det hela lite kort i min gästbok kanske? 2-3 A4 räcker. 080224 Backintervaller i Högbo igår. Gick bra. Eller ganska snabbt iaf. Jag var nöjd och körde sju vändor uppför eländet. Mötte ett par skidåkare som joggade lite lätt efter deras lopp i Lugnet-terrängen. Tiderna uppför var som följer: 6.36 6.31 6.18 6.23 6.15 6.39 I fredags var jag ju som sagt på LIVI med min vinterhoj och körde lite..: Idag körde jag distans med Robban Österling och Fredrik Ericsson. Jens Westergren var med någon kilometer och Martin Cameron var med runt två mil. Dom två som jag hade sällskap med under hela turen hade cross. Ibland gick det riktigt fort och det var skoj. Snitthastigheten blev vinterns högsta. Kanske var det vårvädret som gjorde det? Eller Fredriks sätt att köra distans kanske.. Imorgon ska jag vila. Det ska bli skönt faktiskt. Har uppdaterat viktkurvan på beach 2008 också. Har gått ner ganska mycket senaste veckan. Lite för mycket egentligen men det planar nog ut igen ska ni se. 080222 Var på LIVI idag och körde vintercykel. Det bästa av två världar liksom.. Var lite stark, men trött. Stum. Ni vet? Den här veckan har kroppen fungerat som om den har tränats för hårt eller bara saknar något. Inte bra alltså. Men jag köttar på och hoppas på ändring snart. Jag borde ju vara lite sliten nu med tanke på att det var hård vecka förra veckan. Imorgon vet jag inte riktigt hur jag ska träna, men det löser sig som Landström sa en gång i tiden. Tro det eller ej, men Darvell har börjat uppdatera sin hemsida. Det är sant! En annan som tagit upp bloggandet igen är Alex Schulman. Han har startat en blogg med sin bror och den har på bara några dagar blivit en av Sveriges mest välbesökta. En kille som har lite gemensamt med Alex är Micke S. Micke ska också ta upp bloggandet igen, nu när han är på Cypern med stora delar av den väldigt lilla svenska eliten i MTB. Imorgon ska Cypern-gänget tävla. Då är det slutsnackat och vi här hemma vill se resultat. 080221 Långt uppehåll nu på skrivandet. Har hunnit med två vilodagar och två distansdagar. I måndags var jag ganska bränd så jag tog en vilodag. På tisdagen körde jag ett fint pass med många backar. Eller vad sägs om följande: Norlingberg, Baggbo, Sörskog, Vidablick, Söderås, N. Lindberg, Plintsberg, Tällberg, Rexbo. Och givetvis en del mindre backar mellan dessa. Storklingan hela passet, givetvis. Igår skulle jag också köra distans. Ronya har varit hos sin mamma för att vila upp sig lite, så jag tänkte lägga timmarna på hög. Jag körde också distans. Men slet varje meter av passet. Jag var så sliten så jag till och med stannade på Torsångs café. Men ingen sittande fika inte. Ett stop and go blev det. Köpte en megastor kanelbulle som jag smaskade i mig från sadeln. Det hjälpte inte ett skit, men var ruskigt gott. Gårdagens pass var vinterns mest slitna sketpass. Så därför vilade jag även idag. Imorgon hoppas jag vara fräsch i benen igen och siktar på intervallslakt. Mitt nya träningsupplägg ska börja imorgon också. Inga korta distanspass, högre intensitet, fler intervallpass och fler vilodagar har jag tänkt mig. Lite sammanfattat. Tog några bilder under tisdagens långa backpass: Baggbobacken. Klassisk langningsplats på Mörksuggejakten. Här startar Mörksuggejakten på riktigt. Vidablick är skit. Jobbigt skit. Utsikten från Söderås, detta är vad man ser när man åker ner till Rättvik från Faluhållet. Vy från Plintsberg. I den här backen har benen brunnit i några gånger. 080217 Jag börjar med ett par bilder från gårdagen: Foto: Jörgen Pettersson Foto: Ola Hellström Sen säger jag åt er att kolla beach 2008, som om ni skulle bry er i min vikt.. Och nu ska jag skriva om något jag väl kanske inte borde skriva om. Dagens träning. Jag var stum som en drake idag. Och dessutom så hade nötterna bestämt att vi skulle köra enduro och skoterspår. Trots fem varma grader ute.. Jag hade sett fram emot lite härlig träning på asfaltsvägar i vårvärmen. Men så blev det inte. Vi var nio till att börja med men efter några kilometer var vi sju. Ytterligare någon kilometer senare var vi sex cyklister kvar. Ett tag senare borde det ha blivit fem man kvar men dom elaka jävlarna väntade på mig. Dom förnedrade mig idag. Djurback, Nilsson, Ekstam, Salomonsson och Westergren. Inte nog med att dom körde ifrån mig på alla kassa skitvägar som vi åkte på, utan sedan stod dom och väntade på mig. Själva förnedringen ligger ju i att dom väntar på mig. För att bli avhängd får man räkna med att bli som cyklist. Man har dåliga dagar och då hänger man helt enkelt inte med. Skulle dom andra ha fortsatt utan mig så hade jag bara fått konstatera för mig själv att idag var jag kass. Men dom väntade som sagt på mig. Flera gånger dessutom. Efter runt tre timmar så trodde Djurback att han inte längre var cyklist utan att han satt på en motorcykel och började gasa på rejält. Jag tyckte att jag haft tillräckligt med sällskap under dagen och vände. Körde ungefär tre timmar till och passet fick lite Max-varning. Ni vet, straffa kroppen för att den var dålig med att köra längre. Och när jag kom till Falun så skickade jag på i en backe så det gjorde skönt ont överallt i kroppen. Krondiksbacken för er som vet. Där körde vi en sverigecup för några år sedan. Darvell var loss med snusaren Lergård och någon annan ganska länge. Jag har en fin bild från backen som jag körde på i idag. Den föreställer en grupp med en inhämtad och slaktad Darvell som sliter hårt för att hänga med och "Gotland" sitter bredvid och har haft en fin resa. Ser ut som om han är på semester ungefär. Det blev sex timmar och några minuter idag. Det behövdes efter vinterns alla tre till fyratimmarspass. Fredrik Kessiakoff hade förut en mer personlig hemsida där han en gång skrev att distanspass är pass som varar över fem timmar. Och han körde några distanspass i veckan. Men nu kör han säkert 4*4 varje dag för att kunna vinna VM och OS. För alla vet ju att det är det bästa som finns, och distans är ingen träning. Nä, jag är inte bitter. Nu går jag in i en ny träningsperiod. Det blir riktiga distanspass nu. Inte lika många, men mer riktiga. Jag ska nu bli snabbare, starkare och mer uthållig. Det är vad träningen ska gå ut på. Do or die, har jag valt att kalla träningsperioden när jag har planerat den i min skalle. Mer om det senare. Nu ska jag sova mig lätt. Jag går ner 5-7 hekto på en natts sömn. Borde sova mer, så jag blir lättare. 080216 Jag skulle kunna ge er en resultatlista för den visar ju sanningen. Men jag väljer att berätta lite mer. Mest för att jag själv vill. Men också för att en resultatlista också kan vara rätt tråkig läsning. Det var tio minusgrader i Falun på morgonen. Jag hade dock bestämt mig för kläder redan dagen innan så det fick till att bli lite varmare innan start. När vi kom fram var det bara fyra grader kallt och då fungerade min klädsel ganska bra. Minimal uppvärmning och sedan en kortare masterstart. Om jag minns rätt i dimman så skickade jag på dom två första attackerna. Inte helt oväntat kanske, men jag ville känna lite på benen samtidigt som jag hade en ambition om att hålla värmen uppe. Fick dock med mig 15-20 man eller hur många dom nu var. Av kanske 40 startande... Så jag insåg att benen var ganska dåliga och satte mig några placeringar bort från fartvinden en stund. När jag hämtat andan en stund så rullade jag upp bakom Djurback och Westergren som höll sig långt framme. Djurback vände sig om och såg två faluåkare bakom sig och kastade på en attack. Dom två senaste årens vinnare i Snödrevet, Nils Magnusson, såg till att hänga på. Jag insåg faran i att låta Djurback köra fort så jag valde ett läge och stötte ikapp också jag. Nu var vi två mot en. Kändes väl ganska bra. Efter lite fartökningar i klungan så kom Gunnar Bäckgren och en västeråsare ikapp. Vi fem fick igång ett litet samarbete innan en korsning med is dök upp. Djurback låg först och jag sist och vi vurpade nästan samtidigt. Minst en av dom övriga i gruppen ramlade också men jag hade lite dålig koll då jag själv synade isen. Fort upp och iväg. Kom iväg som trea tror jag. Djurback och Bäckgren låg lite före men jag kom ikapp ganska snart. På väg ikapp täten vände jag mig om och såg Magnusson med Westergren på rulle. Strax efter hörde jag det där välkända skrapljudet av cyklist som glider. Vände mig och och såg Magnusson simma framför Westergren. Där satt den, tänkte jag då jag insåg att vi tre i täten nu skulle få arbeta lite ostört. Efter runt en mil så kom banans isigaste parti och Djurback sa åt mig att inte ligga bakom honom. Såg då också att Bäckgren hade lite svårigheter på det hala underlaget och skickade på en attack utför på isen. Fick en lucka som höll runt fem kilometer. Då stötte Djurback ikapp mig. Och han kom snabbt vill jag lova. Vi hade sällskap tills drygt 20 kilometer var körda. Då satt jag på hans rulle och tappade kontakten med honom. Kämpade ändå på ett tag i hopp om isgator med spår i. Tyvärr uteblev dom och jag förstod att jag som bäst skulle bli tvåa. Det såg länge lugnt ut. Men på slutet så såg jag två cyklister närma sig. Så jag blev tyvärr tvungen att växla tempo igen och jag lyckades hålla undan. Förste förlorare alltså. Men placeringen var bättre än jag väntat mig. Grisben. Men lite flyt på isen och i taktiska händelser hjälpte mig idag. Alla fick pris. Draken var taggad innan start. Inte så konstigt kanske, med tanke på det fina startnummer som vi fått. 1 21 Jonas Djurback Falu CK 1:15:01.2 0:00.0 2 1 Henrik Öijer Falu CK 1:16:49.8 1:48.6 3 9 Jan Jacobsson Borlänge CK 1:16:59.1 1:57.9 4 34 Nils Magnusson Team Red Dragon 1:16:59.7 1:58.5 5 17 Gunnar Bäckgren Norbergs CK 1:17:04.8 2:03.6 6 14 David Höglund Team Red Dragon 1:19:18.9 4:17.7 7 27 Henrik Dahlberg Team Carlia Bil 1:19:19.3 4:18.1 8 35 Jonas Palmberg OK Hammaren 1:19:53.1 4:51.9 9 29 Jonathan Åbonde Team Red Dragon 1:20:09.0 5:07.8 10 19 Jens Westergren Falu CK 1:21:50.1 6:48.9 Bananas are for monkeys! 080215 Snödrevet i Norberg imorgon. Motionsloppstävling på vintervägar. Jag har laddat med tempointervaller igår och distans idag. En av gårdagens temponintervaller hade en grym snitthastighet. Skit inte i byxorna nu, men på 15 minuters högintensiv cykling kom jag 5.5 km. Tror jag ska börja presentera mig som blixten när jag träffar nytt folk. Såg fyra skotrar vid en bensinstation och skulle ha tagit ett kort om det inte var för att jag hade så där läskigt bråttom. Det såg så fint ut tyckte jag. Och var en lite ovanlig syn. Idag körde jag lite drygt fyra timmar distans utan att äta eller dricka något. Hade med vatten. Men ibland känner jag att vattnet inte är värt kraftansträningen som krävs för att plocka fram flaskan. Så jag lät bli. Körde en tur där jag hade slängt in några längre backar. Kändes ganska bra uppför faktiskt. Så det var bara skoj. Benen kändes lite oväntat pigga också med tanke på att det är hård vecka. Men alla vet ju att man inte kan träna för mycket. Det är vilan som är farlig. Efter distansen och någon timmes lugn här hemma så gick jag och barnen till pulkabacken. Så jag fick frysa lite. Nu på kvällen har jag fyllt depåerna med chips och kakor. Vinterhojen har jag faktiskt lättat inför morgondagen. Över 4.3 kilo lättare än vad den var under dagens distanspass. Dubbdäcken får sitta kvar. Dels vill jag inte ramla onödigt mycket om det råkar vara halt. Men jag är också lat. Skulle jag byta däck så skulle jag ju dessutom få byta tillbaka imorgon efter "tävlingen". Draken fick också sitta kvar. Givetvis, som Vacchi skulle sagt. Här är min frugas mage, det händer saker där inne nu. Är den inte fin så säg? 080213 Trots min svaghet för godsaker så vägde jag för andra gången sedan jul under 70 idag. Första gången var samma dag som vi åkte på minisemester till Uppsala/Stockholm. Men nu är jag under 70 för att stanna. Idag har jag cyklat mycket skoterspår. Tyvärr har det varit för kort period med snö för att alla skoterägare ska ha gett sig ut. Så alla leder är inte så välkörda som jag skulle önska. Har inte så mycket att skriva om passet egentligen, börjar dock känna mig lite mer vältränad nu. Det är givetvis välkommet. Solen värmer nu, fåglarna kvittrar om dagarna och det droppar från taken. Snart är det sommar igen. Bjussar på en bildkavalkad idag från passet. 080212 Alla kanske inte vet om detta. Men jag lider av en ätstörning. Hetsätning kanske den kallas. Skyfflar i mig mängder av godsaker bara jag får tillfälle till det. I lördags hade ju Filip kalas. Och det var ju kul bortsett från en sak. Gästerna åt för lite tårta. Så vi har haft en 10-12 bitars tårta kvar efter kalaset. Igår tyckte jag att det var dags för oss att äta upp den, med tanke på att grädden inte ville leva så länge till. Tyvärr så är mina familjemedlemmar konstiga, så dom ville inte ha tårta. Jag åt upp hela själv. På kvällen. Och då hade jag redan ätit väldigt mycket vanlig mat under dagen. Som dessutom var en vilodag. Beach 2008, my ass. Idag försökte jag driva lite tårta ur kroppen genom att köra intervaller i en brant backe. Grymt jobbigt. Känns riktigt bra att, för en gångs skull, ha en vintercykel med samma mått som min kommande tävlingshoj kommer ha. Jag kommer vara riktigt inkörd på rätt inställningar till sommaren. Som tur är kommer sommarhojen vara några kilo lättare, förhoppningsvis också jag. För det går inte fort uppför nu inte. Nä, det är nästan tråkigt. Ska man se något positivt i det så blir det mer tid i backarna nu. Alla backar känns längre och tar längre tid. Och alla vet ju att långa backar är något positivt. Efter toksyran så rullade jag ur benen på lite skoterspår.. 080210 Beach 2008 är uppdaterat. Ser väl inte så bra ut kanske. Började veckan tung men har senaste fyra dagarna snittat 70.1. Men att använda det som ursäkt vore ju dumt då jag skulle ha vägt 70.0 förra veckan.. Idag var vi 11 cyklister som startade från postenparkeringen. Fredrik Ericsson vände, tyvärr för mig, redan efter 100 meter med ett dåligt knä. Jag och Djurback stod för farthållningen länge då vi tänkte att vi skulle få sitta på rulle mycket i den stora gruppen. Men efter 1½ timme var vi bara 4 kvar. Cyklister vek av och vände av olika anledningar. Jag tog vind dom två första timmarna. Hade en liten svacka efter runt tre timmar som lite marsipan och en Zoo-klubba trollade bort. Sen drog jag och Djurback sista timmen ungefär. Djurback var den som drog mest idag men jag var inte långt efter. Ett klart lyft mot förra söndagens magplask. När jag kom hem insåg jag att jag glömt nycklarna och familjen var inte hemma. Lade mig i fosterställning i trappan och ringde frugan som sa att dom var på stan och skulle vara hemma efter en halvtimme. Ringde mamma på inrådan av min fru och mamma var på macken några hundra meter bort så nyckel fick jag efter några minuters väntan. Snitthastigheten blev höga 27.2 och snittpulsen 144. Så det var ett bra pass. Skönt att få lägga till några timmar på föstasidan så jag inte halkar för långt efter er andra träningsgalningar. Med på passet idag var en kille som jag inte vet vem han är. Det var lite skrämmande då att tycka att han cyklade fort och orkade dra länge. Sånt är alltid skoj. Ekstam var fjärde cyklisten som fullföljde passet. Jag åt två tårtbitar när jag väntade på att pastan skulle bli färdig... 080209 Dagen började med intervaller ute. Körde sex stycken kvartar. Dom första fyra gick väl okej och dom två sista var benslakt. Det kändes mycket jobbigare än att köra inomhus. Kanske på grund av allt is-skakande. Ibland det var asfalt, ibland det var is, ibland det var blandat. Mötte och passerade triatlet-Jocke som var ute och sprang med någon kamrat. Han sa något till mig, men jag hörde inte vad. Jag hade nämligen min kompis, Musiken, i öronen. För att kunna ta ut mig vill jag gärna ha någon med mig på träningarna men nu fick musiken duga. Rätt musik gör ju faktiskt en del för min slaktmotivation. Efter träning var det kalas här hemma. Filip fyllde ju ett igår och idag var kalaset med stort K. Många fina presenter fick han faktiskt. Till hans och Emilys stora glädje. Här står det välklädda födelsedagsbarnet och väntar på dom första gästerna. Ronya hade bakat en god cykeltårta och jag har bara ätit fyra bitar av den. Filip ska till att käka tårta han också. Filip med två av sina presenter, en kockmössa och en tunnel att krypa i. Även jag har lyckats åla mig igenom tunneln tre gånger. Filips kusiner från landet, Filip och Emily lekte tillsammans med alla leksaker som Fiffi fått. Efterfesten blev en vild historia och Filip sket senare i badkaret. Idag var det 20 år sedan min far dog. Jag har några av hans träningsdagböcker hemma. "Söndag 5 mars 1978 85 km 5.33 tim Vasaloppet Vräkte ner blötsnö hela tiden, tungåkt. Klappade ihop totalt en mil från mål, låg då trea. Blev tvungen att ta igen mig ett tag." Jag ska också köra Vasaloppet något år. Imorgon blir det 5 timmar slaktdistans med både Jonas Djurback och Fredrik Ericsson. Andra duktiga cyklister ska också vara med givetvis. Jag hoppas på att ta mig runt. 080208 JJ och Bleckur har sina likheter. Dom tränar snuskigt mycket. JJ är dock värst tror jag. Idag berättade han att han kört sju pass dom senaste två dagarna. Jag som knappt orkar köra sju pass i veckan.. Det blev över fyra och en halv timme idag. Hade med mig tre flaskor men drack inget. Flaskorna på cykeln är ju bara där som tyngder och den i ryggfickan kändes för krånglig för att fiska upp. Kände mig rätt bra och det var roligt. Idag har alltså Filip fyllt 1 år. Gammal nu alltså. Tiden har gått läskigt fort och det har varit jättekul att få vara pappa i ett år. Han är härlig hela tiden stackarn. Om något år kanske han blir dryg. Det ska bli spännande. Det har varit en hård dag idag. Framförallt för min fru men jag är också trött. Ögonen svider nu, klockan är strax innan 23 och det är läggdags. Imorgon när jag vaknat blir det intervaller ute. Sedan kalasförberedelser gissar jag och efter det.. Party! 080207 Idag har jag inte tränat. För er som inte är vuxna kan jag förklara att VAB är Vård Av Barn. Jag har alltså inte jobbat idag utan varit hemma och tagit hand om alla stackars familjemedlemmar. Jag hade en lucka för träning vid 19-snåret men var då slut och kraftlös så jag hoppade över passet som ändå skulle ha blivit ett kasst pass. Det är jobbigare att sköta hem och familj än att jobba kan jag lova. Jag somnade till i sängen nu på kvällen med armen om Filip. Härligt. Ronyas telefon ringde och jag vaknade till och undrade vad det var som lät innan jag insåg att inte bara Filip somnat utan även hans pappa. Idag åt jag en pastarätt på stan som inte innehöll överkokt pasta. Jag blev chockad och tog flera tuggor bara för att övertyga mig om att jag inte hade fel om första tuggan. Men det var bra pasta. Gött mos. Imorgon förmiddag ska jag köra distans. Så då är jag väl fet på lördag? Imorgon fyller Filip 1 år. Han är en liten stor bamsebebis. Pappas lilla bebis. Så har jag inte blivit fet till lördagen så lär jag bli det då, för på lördag är det kalas. TÅRTA!!!!!!! Igår hade jag 264 unika besökare på min sida. Ni klickade 5182 gånger till och på min sida. Kul. Nu ska jag sova så jag orkar hänga med JJ imorgon. 080206 Idag har jag kört mer på lättaste växeln än under hela 2007 tror jag. Och då menar jag inte stora-stora, utan verkligen lättaste. Lilla fram och stora bak. Fy fan. Körde skoterspår i plus två grader och regn. Dom var ju inte direkt hårda. När det lutade utför kunde jag gå upp på mellanklingan och ösa på. Jag hittade skoterspåret på väg hem från min riktiga träning, och var tvungen att se vart det tog vägen.. Tyvärr för mig var det ett ganska långt skoterspår. Eller tyvärr och tyvärr. Långa skoterspår är ju bra. Det blir roligt om det fryser till igen. Men enligt SMHI så lär det inte hända inom dom närmsta fem dygnen iaf. Bara varmgrader och sådan skit. Det är nästan mer troligt att jag kan cykla stig före skoterspåren är bra. Nåja. Skoterspårpålättasteväxeln var ju bara efterträningsslit. Själva träningen gick i Jungåkeranda. Cyklade till en backe och körde livet ur mig där och sedan skulle jag hem igen.. Men hittade alltså ett skoterspår. Har nyss varit hos Filip tills han somnade. Han förstår inte riktigt ännu att när jag lägger honom i hans säng så ska han blunda, slappna av och somna. Han ställer sig gärna upp igen. Och igen och igen... Och så vrider han på sig fram och tillbaka när han väl ligger. När han försöker ställa sig upp igen, och bara kommer halvvägs innan han ramlar ihop, vet jag att han börjar bli trött. Sen helt plötsligt sover han. Bara så där. Idag fick han lyssna lite på min musik som jag skulle ha på träningen. I början av veckorna är jag tyngre än i slutet på veckorna. Måste vara distanspassen mot slutet av veckorna som gör att jag blir fet till måndag morgon. 080205 Jorå så att. Tre uppdateringar på en och samma dag, nu tror ni väl att ni drömmer? Eller är det julafton idag? Nä. Jag är bara så här snäll ibland. Först lite bilder och cyclocrossnytt. Sedan fina cykelprylar att fynda. Och nu då? Givetvis skall jag berätta om hur jag tränade idag. Det blev bland annat en timme tempokörning. Fy satan va tråkigt jobbigt det är. Känns skönt i huvudet när det är över, men bara i huvudet. Henrik Anderssons blogg hade jag missat. Så går det när man lägger ner en blogg och börjar på annat ställe. Här är den, läs. http://www.kadens.se/blogs/transgermany2008-1/index.htm Idag var det skoterspårsåkningsförberedelseväder. +2 grader. Tyvärr innebär det inte att det är två grader varmt också en mil utanför byn. Men blir det bara kallt så ska det testas. Senast jag jobbade natt så bytte jag sadelstolpe, så nu sitter jag lite bekvämare på cykeln. Också förlängde jag framstänkan lite så jag slipper slask på benen. Tyvärr skulle den behöva bli några centimeter längre då jag fortfarande kan få däckpiss på tårna. Ibland förvånar jag mig själv då jag inte är så jävla smart. Men jag klarar mig gott på mina reflexer och min goda hörsel. Haha. Grymt sa grisen. Idag har jag ätit godis, kakor, chips med dip och semlor. Och så har jag druckit massa läsk. Fan. 080205 Läst i mötesprotokoll från Svenska cykelförbundets styrelse: "- Noteras att ansökan om SM i Cykelcross beviljats av RF. Beslutas utlysa mästerskapen t o m 2010 som skall arrangeras mellan mitten av november till mitten av december. För 2008 skall ansökan vara SCF tillhanda senast 1 mars." Så jag tror att första SM i Cyclocross arrangeras kring månadsskiftet novemver-december 2008. Jag har uppdaterat beach 2008 också. Ingen förändring sedan senast.. Eftersom detta är internet så är det okej att stjäla. Jag har därför snott dessa följande bilder från Oscar Ekstams hemsida: 080203 Idag gick det inte lätt inte. Nä fy fan. Var lite stressad till Postenparkeringen så pulsen var hög när jag kom dit. Vi rullade iväg när också Kullman kommit. Det lugna tempot klarade inte min kropp med utan jag höll lite låda första 20 minutrarna. Westergren hade ny cykel och dålig form. Han vände hem igen efter 45 minuter ungefär. Då hade vi kört en snutt skoterspår också så hans dag var nog fullbordad ändå. Vi andra fortsatte på mestadels skogsvägar. Det är grymt mycket snö här nu. Det snöar nästan varje dag och jag överdriver nog inte om jag säger att det ligger en halvmeter snö på höjderna utanför Falun. Det snöade också idag så det låg alltid nysnö på vägarna som vi cyklade. Jag hade det ovanligt tungt. Speciellt uppför givetvis. Som tur var för mig, så hade Bleckur inte heller sin bästa dag i backarna. Vi fick bilda grupetto i en av dom längre backarna. I den första långa fick jag släppa ensam. Förutom redan nämnda cyklister så var Cameron, Djurback, Ekstam och Salomonsson med. Det blev en hel del bilder idag och alla är klickbara. Så klicka på bilden för att studera detaljerna i hög upplösning. Westergren slet från start på passet. Jättehög puls och SRM-partiet visade många watt. Här är vi på ett av dagens två skoterspår. Skoterspåren är lite för mjuka ännu. Men som tidigare sagt, någon dag med plusgrader följt av en kall dag och jag är ute och kör skoterspår för allt vad tygen håller. Det är grymt skoj. Här är gänget på väg upp mot Oxberg för er som vill veta. Jag ligger sist och får snart släppa någon meter. Jag tappade inte så mycket utan var så här långt efter när tuffaste klättringen var över. Men det känns ju inte bra att inte ens hänga med tjockisarna i uppförsbackarna.. På ett distanspass dessutom. Bleckur surfar lite puder uppe i Oxberg. Vi skulle kolla om ett skoterspår var åkdugligt och när några kissade eller åt så passade Bleckan på att leka lite i snön. På väg utför mot skoterspåret så är det en smal skogsväg som var lite slirig. Jag hade precis nästan vurpat men klarat mig med en åktur sittandes på ramen. Jag hade cyklat ner först, så jag tänkte att det var läge att plocka fram mobilkameran för efterföljande cyklister.. Alla höll sig på benen där jag haft problem. När vi skulle rulla vidare tänkte jag dra av ett kort bara för att kameran ändå var framme. Då hittade nog Ekstam något i snödrivan så han kastade sig ner med huvudet först. Grym tajming på detta vurpfoto om jag får säga det själv. Efter knappt tre timmar så delades gruppen upp. Landsvägscyklisterna ville hem och vi andra ville ha lite mer tid. På fotot är det Salomonsson som stannat för att dricka. Det trodde jag att alla elitcyklister klarade att göra i farten. När vi ändå hade stannat så passade jag på att fota Bleckur som kände sig lite frusen i ansiktet. Efter ungefär tre timmar började jag känna mig lite hungrig och slirig. Fiskade upp en grymt god Zoo-klubba ur fickan som räckte i 18 kilometer. Gott som räcker länge. Med runt två mil kvar så hade också Ekstam fått en iskall blick. Några kilometer efter sista bilden så delade vi fem som var kvar upp oss igen. Bleckur ville köra runt 5 timmar tror jag och Salomonsson hängde på. Vi faluåkare styrde hemåt längs gamla Leksandsvägen. Djurback imponerade idag, igen. Han drog nästan hela det 4½ timmar långa passet. Oftast i sällskap med Ekstam som också han var stark idag. Själv snittade jag 149 i puls och hastigheten landade på 18.7 km/h. Med 12 kilometer kvar till Falun så drog Ekstam en stund. Men Djurback ville öka så han gick upp och höjde farten till en nivå där jag låg på runt 170 i puls på hans rulle. När vi kom till den sista, klassiska backen, med spurttallen så tänkte jag tacka för dragjobbet med att piska Djurback i spurten. Om han eller Ekstam skulle spurta. Djurback höjde farten i backen så min puls steg ytterligare. Men jag tänkte att han går nog på max nu och när det började flacka ut lite så kastade jag i en växel till och spurtade så gott jag kunde. Tittade på Djurback som tittade på mig och såg lite uppgiven ut. Min puls låg nu på 187 och jag trodde segern var klar. Om ni vet hur dubbdäck mot asfalt låter när någon attackerar så förstår ni vad jag då hörde. Helt plötsligt kommer Djurback tillbaka i dubbla hastigheten när jag redan går på max. Draghästen Djurback drog nästan hela passet, höjde farten sista milen och pissade sedan på mig i backspurten. Respekt. 080202 Snö, snö, snö. Nu har Falun väldigt mycket snö. Det är ju fint att se på en dag eller två. Men som cyklist klarar jag mig utan det vita. För en vecka sedan funderade jag nästan på att plocka av skärmar och annat och prova lite skogscykling. Nu får jag kanske plocka av skärmar och sätta på feta däck och köra skoterspår istället. Det är ju iofs också kul, men all snö innebär ju att barmarken är långt borta. Blir det bara plusgrader en dag eller två följt av en kall dag, så är skoterspåren givna. Måste nog fixa nya bromsbelägg. Dom som sitter på cykeln är helt totalt slut. När jag körde med distans här om dagen med Oscar så bromsade jag inte en enda gång. Igår tog jag vilodagen som jag hade tänkt ha idag. Men jag var så grymt trött igår att passet nog skulle ha blivit skit. Så gårdagens pass körde jag idag. Det blev långa intervaller utomhus. 15, 12, 13 och 14 minuter tog dom fyra intervallerna och det var en fin känsla genom hela passet. Bilden högst upp i detta inlägg är tagen där min första och sista intervall slutade. Kortet nedan är taget där min tredje intervall slutade. Ronya har varit snäll nog att låna ut sin dator till mig nu när jag skulle till jobbet där jag sitter och skriver. Min dator dog här om dagen.. Jag brukar nyttja någons trådlösa nätverk här på jobbet, men nu har nog den personen upptäckt att någon (jag bl.a.) snyltat. För nu var nätverket skyddat. MTV Party mode håller humöret uppe. Det och La Liga. Nu ska jag göra ett träningsprogram från mitten av februari och fram till säsongsstarten. Nu ska latmasken slaktas. Målsättningarna skall finslipas också. Att vinna Långloppscupen, landsvägscupen, CX-Cupen, långlopps-SM och diverse tävlingar känns lite luddigt. Alla vet ju att målsättningar skall vara tydliga... 080201 Igår körde jag distans.. Det är vinter i Falun igen. På morgonen var det ganska kallt och Robban fegade ur. Jag och Oscar skulle dock köra vid 12 och när det var dags för träning så var det runt 5 minusgrader. Vi körde Enviken-Svärdsjö-Toftbyn-Sundborn-Skuggarvet och sedan en skarv runt sjön Varpan. I början av passet tyckte jag det kändes bra. I slutet av passet kändes det inte lika bra och hungerhammaren var nära. Tur att det vi inte skulle köra längre och att det var platt på slutet av passet.. Enviksvägen är ingen favorit hos mig men igår var den ju ganska fin. Tillbaka på bansträckningen för Tempo-SM.. Fortfarande 5.5 km kvar efter den vackra bron. Så här ser det ut på sista kilometern. Fort ska det gå. På väg mot Sundborn. Oscar stoppsladdade för att få kissa lite i Skuggarvet. Om ni undrar hur Darvell blivit så bra så finns förklaringen i Skuggarvets backar. När han ska dom fem kilometrarna till Falun för att träna med oss andra så är det fem kuperade kilometer han har framför sig. Här syns sista branten i den långa backen ut ur Skuggarvet. Jag hade det lite svettigt redan innan jag skulle fippla med mobilen för att knäppa ett par kort. Pulsen råkade rusa till 174.. Det är fint här i Schweiz. Snittpulsen blev 148 vilket var bra. Efter passet var jag frusen och matt. Ville bara lägga mig i fosterställning och sova bort tröttheten. Ni vet, så där distanstrött som man kan bli ibland. Varenda steg var jobbigt. Efter lite O'boy och någon macka skulle vi i familjen handla, och givetvis köptes godis. Jag hittade på en påse geléhallon som hade en godisråtta i sig. Givetvis skulle påsen vara värd flera miljoner om några år. Men jag tyckte att geléhallonen var värda mer än några futtiga miljoner så jag har öppnat påsen och börjat tömma den.